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6大瑜伽体式的正误对比,看看你练对了吗_健康频道_东

发布日期:2020-05-20 02:23   来源:未知   阅读:

我们都知道瑜伽的好处很多,可以帮助我们调理身体、提高免疫力、缓解肩周炎、腰背部疼痛、改善体态问题等。

可是你知道吗?

瑜伽的种种好处是建立在你正确的练习之上,假如你练瑜伽体式都是错误的,那只会给身体带来伤害。

瑜伽体式练习错误会对身体造成什么伤害?

1、 颈椎关节会错位:有些人颈椎本来就有点毛病,练习瑜伽时,原本是为了改善这一个问题,但是长时间练习错误的瑜伽体式之后,越来越严重,最终造成颈椎错位。

2、 会导致急性损伤、慢性疼痛、劳损和腿筋拉伤。

因此,想要练习瑜伽带给自己好处,就必须正确的练习瑜伽体式。

但对于瑜伽新手来说,身体的觉知力比较差,同时缺乏对体式正位的理解,很多体式只是照本宣科,因此练习时很容易出错。

他们甚至都不知道自己的体式做错了,还一直在坚持错误的练习,这样很不好。瑜伽新手可选择在专业人员指导下进行练习,这样可避免这种情况发生。

下面列举6大瑜伽体式的正误对比,是我平时在日常的瑜伽课堂中,会员们经常出现的错误情况,对比看看你练对了吗?

一、上犬式:

缓解腿部、臀部肌肉紧张感以及缓解身体疲劳,同时强化手臂力量,腹部核心,可改善圆肩驼背现象。

注意:生理期、腹部近期做过手术的人应避免练习此体式。腰椎有问题的人,谨慎练习,或在专业人员指导下练习,以免加重病情。

错误示范图:

脚尖点地,肩膀向上耸肩,胸椎段有点拱背,胸腔没展开,肩内扣,大腿贴地,挤压腰椎,手臂过渡伸直,手掌发力点不正确,会造成手腕受伤。

正确练习示范图:

脚背贴地、绷直双腿,让大腿离开地面;双手指腹与掌根抓地,用力向上推,大臂夹紧身体两侧,撑起身体;保持脊柱向上延展,将胸腔往前方推送,放松肩膀下沉,远离耳朵。

二、轮式: